Полезен ли бег по утрам?

Утром, в тот момент, когда ваш организм только-только просыпается, какое-то время он находиться грубо говоря в шоковом состоянии. Ведь всю ночь он отдыхал, и все процессы жизнедеятельности были очень замедлены, некоторые вообще остановлены. А после пробуждения от него требуется быстрое приведение всех функций организма к повседневному жизненному ритму.

И, как показали недавние исследования, этот самый процесс, так сказать "запуска", далеко не всегда легко дается организму. У многих людей сразу после того, как они проснулись, и на протяжении нескольких часов после пробуждения наблюдаются такие процессы: повышается артериальное давление, учащается сердечный пульс, значительно ускоряются процессы метаболизма, повышается температуры тела, и т.д. Отсюда можно сделать выбор, что утренняя пробежка хороша для тех, кто хочет максимально нагрузить свой организм. Например для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Еще нужно обратить внимание внимание на то, что для бега по утрам необходим определенный уровень подготовки занимающегося. Вы должны точно знать, что у вас нет сердечнососудистых заболеваний, а значит и здоровое сердце. А если вы стремитесь к более легкой и оздоравливающей нагрузке, скорее для профилактики, то предпочтительней будет выбрать вечерние пробежки.

Если говорить об интенсивности бега, то здесь необходимо учитывать следующие моменты:
1)бег нужно начинать с минимальной скорости. И постепенно, если в этом есть необходимость, увеличивать темп.
2)если цель ваших пробежек заключается в стремлении к похуданию, то при беге можете использовать, так называемые, резкие ускорения ( как правило на 1-2 минуты), а затем опять снижать темп бега. Во время пробежки таких ускорений должно быть несколько.
3)если же вы бегаете для укрепления иммунитета и улучшения самочувствия, тогда идеальным будет выбор бега "трусцой". Потому, что во время такого бега отдышка должна быть минимальной.

Удачных вам пробежек!

Простые советы для здорового сна.

Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. 1/3 своей жизни человек проводит во сне. И качество сна отражается на нашем здоровье. Из-за плохого сна могут возникнуть как проблемы с памятью, общим состоянием здоровья, самочувствием, так и развиться сердечнососудистые заболевания! А так же многие другие заболевания. И во-избежании этих последствий, я предлагаю запомнить несколько просты советов и всегда им следовать!

Спать ложиться нужно всегда в одно и то же время. Просыпаться необходимо так же в определённые часы. На выходные рассчитывать не стоит, режим есть режим.

Необходима спокойная обстановка. Высокое эмоциональное напряжение перед сном может очень негативно отразиться на качестве сна. Так же не нужно нагружать себя тяжелой физической работой.

Постарайтесь расслабиться после того, как ляжете в постель. Можно следить за своим сердцебиением или дыханием - это неплохо помогает заснуть. Забудьте о дневных проблемах и заботах.

Ложась спать до полуночи, вы даете себе еще более полноценный сон. Один час сна до полуночи равен Трем после!

Ни в коем случае не ешьте перед сном. Т.к. во время сна все процессы в организме замедляются, а вы заставляете желудок работать. Так же это негативным образом скажется на состоянии вашей фигуры.

Посмотрите «приятные картинки». Лягте так, как вам удобно или больше всего нравится. Закройте глаза. И представляйте, будто видите перед собой что-то очень приятное. Постарайтесь не думать о том, что вы «видите». А просто наблюдайте за этим. Пусть картинки плавно сменяют друг друга. Затем отпустите свою фантазию так, как будто вы уже погрузились в сон.

Попробуйте насладиться приятными запахами, которые вы так же можете себе вообразить. И если вам подходят такие игры с воображением, в результате чего вы лучше засыпаете. То попробуйте переносить себя в какие-нибудь сказочные места, или же просто в свои любимые. Постарайтесь не особо задумываться о том, где вы и что перед вами находится. А лучше попробуйте ощутить на себе дуновение свежего ветерка или, например, тепло солнечных лучей.

Одежда, в которой вы спите, так же играет важную роль. Вам должно быть в ней удобно, ничего не должно мешать и стеснять вас. А если вдруг вы отлично спите без одежды, то пусть все так и останется. В этом нет ничего такого.

Желательно, чтобы подушка, на которой вы спите, была удобна не только для вас, но так же и для вашего позвоночника. Большой её размер может негативно отразиться на состоянии вашего позвоночника.

Ночью в комнате, в которой вы спите должно быть темно. Не давайте свету проникать в вашу спальную комнату. Его присутствие может помешать вашему мозгу отдохнуть, к примеру так, как если бы света не было.

Не нужно заставлять себя заснуть. На практике такие усилия могут привести к постоянной бессоннице. И если вы легли, и чувствуете, что не можете или не хотите спать, не надо себя мучить. Встаньте и займитесь чем нибудь. А когда вас начнет клонить ко сну, спокойно ложитесь и засыпайте.

Перед сном не нужно пить кофе или крепко заваренный чай. Так же перед сном лучше не курить, если вы курите. Алкоголь и здоровый сон - это два не совместимых понятия. Поэтому перед сном не стоит употреблять спиртные напитки. Хотя, их вообще лучше не употреблять, а не только перед сном. Многим людям очень хорошо помогает уснуть горячее молоко с мёдом или же тёплый чай с травами.

Если любите смотреть телевизора перед сном, то необходимо постараться очень избирательно относиться к вечерним просмотрам. Выбирайте только добрые и спокойные фильмы и передачи. Спокойная музыка так же положительно отразится на качестве вашего сна.

Ещё было бы совсем не плохо, выйти перед сном на прогулку. Свежий воздух необходим здоровому организму. Затем желательно принять теплую ванну или душ. Это будет способствовать хорошему засыпанию.

Здорового вам сна!

Лучше предупредить, чем потом лечить!

Как правило, и каждый наверное может это подтвердить, человек начинает заботиться о состоянии своего здоровья только после времени. Т.е. когда становится уже слишком поздно... Когда болезнь уже дает о себе знать. А ведь намного эффективнее просто сделать для себя обязательным правилом, не прилагая к этому каких то огромных усилий, любить и ценить своё здоровье и не причинять ему вреда. А для этого достаточно просто вести здоровый образ жизни!

Вместо вступления.

Здравствуйте уважаемые читатели!
В этом блоге вы можете найти интересующую вас информацию по поводу вашего здоровья. А так же найти ответы на самые актуальные вопросы, с ним связанные.
Здоровый Образ Жизни - это то, к чему каждый должен прийти. Ведь реалии сегодняшнего мира, ритм жизни, постоянные стрессы и переживания существенно влияют на состояние нашего здоровья, как физического, так и духовного. И я считаю, что каждый любящий себя человек, просто обязан сохранить своё здоровье и долголетие. А так же привить любовь к здоровому образу жизни своим детям! Потому что дети - это будущее. И каким оно будет, зависит от нас с вами!