Утром, в тот момент, когда ваш организм только-только просыпается, какое-то время он находиться грубо говоря в шоковом состоянии. Ведь всю ночь он отдыхал, и все процессы жизнедеятельности были очень замедлены, некоторые вообще остановлены. А после пробуждения от него требуется быстрое приведение всех функций организма к повседневному жизненному ритму.
И, как показали недавние исследования, этот самый процесс, так сказать "запуска", далеко не всегда легко дается организму. У многих людей сразу после того, как они проснулись, и на протяжении нескольких часов после пробуждения наблюдаются такие процессы: повышается артериальное давление, учащается сердечный пульс, значительно ускоряются процессы метаболизма, повышается температуры тела, и т.д. Отсюда можно сделать выбор, что утренняя пробежка хороша для тех, кто хочет максимально нагрузить свой организм. Например для того, чтобы избавиться от лишнего веса.
Еще нужно обратить внимание внимание на то, что для бега по утрам необходим определенный уровень подготовки занимающегося. Вы должны точно знать, что у вас нет сердечнососудистых заболеваний, а значит и здоровое сердце. А если вы стремитесь к более легкой и оздоравливающей нагрузке, скорее для профилактики, то предпочтительней будет выбрать вечерние пробежки.
Если говорить об интенсивности бега, то здесь необходимо учитывать следующие моменты:
1)бег нужно начинать с минимальной скорости. И постепенно, если в этом есть необходимость, увеличивать темп.
2)если цель ваших пробежек заключается в стремлении к похуданию, то при беге можете использовать, так называемые, резкие ускорения ( как правило на 1-2 минуты), а затем опять снижать темп бега. Во время пробежки таких ускорений должно быть несколько.
3)если же вы бегаете для укрепления иммунитета и улучшения самочувствия, тогда идеальным будет выбор бега "трусцой". Потому, что во время такого бега отдышка должна быть минимальной.
Удачных вам пробежек!
среда, 22 июля 2009 г.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)